亚洲老人变态用瓶子变态拳交操屄：深夜畸恋的禁忌狂热故事揭秘
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🤔乌拉特后旗、乌拉特前旗、🤝️市辖区、♏️临河区、😂五原县）
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鞍山市：♌️铁东区、铁西区、🍃立山区、🐕千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🍢东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🚯丰南区、遵化市、🎽迁安市、❎️开平区、唐海县、☪️滦南县、🐲乐亭县、滦州市、玉田县、👐迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😀海门区，🐵海安市。）
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湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍢永顺县、♍️泸溪县、✍️保靖县、🍡吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🍓江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🕙虹桥管理区、🥢琴湖管理区、🦎兴福管理区、谢桥管理区、🌩大义管理区、🦆莫城管理区。）宿迁(宿豫区、❇️宿城区、♌️湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🤲荆州）
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锦州市（凌海市、☘️义县、🌱黑山县、🕒凌河区、😡市辖区、古塔区、🕗北镇市、🤳太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、👉贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🌰白河县、♐️汉阴县、岚皋县、👨石泉县、☄️市辖区、紫阳县、🍠汉滨区、🔅旬阳县、镇坪县、✨平利县）
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白山市：浑江区、🕓江源区。
赣州市（南康区、🐲章贡区、🖐赣县区、🕙信丰县、大余县、上犹县、🕐崇义县、安远县、🦇龙南县、🛐定南县、全南县、宁都县、🦚于都县、兴国县、🉑会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
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揭阳市（榕城、😕揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🈯️贵溪市、🎄月湖区）
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桂林市（象山区、叠彩区、🏹七星区、🥠️临桂区、阳朔县、🙌灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、👏资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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蚌埠市（五河县、😥️固镇县、👈市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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甘肃省兰州市（城关区、🍛七里河区、西固区、🏏安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐅雁滩区）
抚顺市：🌿顺城区、新抚区、🤤东洲区、望花区。
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太仓市(城厢镇、金浪镇、⁉️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、⛈点军、猇亭、🚳️夷陵）
铁岭市：👉银州区、✊清河区。
贵州省安顺市（西秀区、💪平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、💥关岭布依族苗族自治县、🕟紫云苗族布依族自治县、🏉安顺市、开阳县）
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济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🍷历城、长清）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
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益阳市（南县、资阳区、🍃桃江县、👆市辖区、❓沅江市、赫山区、安化县）
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东莞市（莞城、🌻南城、⚠️万江、东城,石碣、👊石龙、🚷茶山、😻石排、🤘企石、横沥、桥头、谢岗、😴东坑、🐥常平、🥀寮步、✴️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🈚️长安、🍙惠东、🤑厚街、👌沙田、道窖、洪梅、⁉️麻涌、😆中堂、🥊高步、👧樟木头、🐊大岭山、🐓望牛墩）
通辽市（科尔沁区、💘扎鲁特旗、🐕开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、㊙️科尔沁左翼中旗、🎣库伦旗、科尔沁左翼后旗、👈奈曼旗）
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雅安市（汉源县、市辖区、🥗名山区、✡️石棉县、🎋荥经县、宝兴县、天全县、⚜️芦山县、♉️雨城区）
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郴州市（宜章县、🉑嘉禾县、🍿永兴县、🥖汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🦁临武县、安仁县、资兴市）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🍭天元）
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玉溪市（澄江县、🕐江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、👏元江哈尼族彝族傣族自治县、🍪通海县、抚仙湖镇、红塔区、🦁龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🙏三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、💥️鹿寨县、融安县、⚱️融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、😲️临邑县、🐣平原县、🐫武城县、夏津县、禹城市、德城区、🍸禹城市、🆘齐河县、🤘开封县、双汇镇、🥗东风镇、商丘市、阳谷县、✝️共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🚱综合保税）
许昌市（魏都）
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金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、😾兰溪市、✅永康市、婺城区、义乌市、😮市辖区、金东区）
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伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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