小柔被房东cao到求饶视频曝光：深夜出租屋内的惊人秘密终被揭开
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、😊当阳市、🦎五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🍞市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🤬清江浦、🤫洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♎️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐒️市辖区、🚱临河区、😩五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：👺铁东区、铁西区、🕖立山区、🦜千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🤬东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🥓丰南区、遵化市、😰迁安市、🎱️开平区、唐海县、✡️滦南县、🤚乐亭县、滦州市、玉田县、⁉️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，♈️海门区，💮海安市。）
厦门市（思明、海沧、😦湖里、☀️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🐍永顺县、🦠泸溪县、🔪保靖县、🌍吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🕷江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐜虹桥管理区、💗琴湖管理区、🕛兴福管理区、谢桥管理区、🐀大义管理区、🐣莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🕖宿城区、👉湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、⭕️荆州）
三亚市（淮北、🦛吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市小柔被房东cao到求饶视频曝光：深夜出租屋内的惊人秘密终被揭开电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🌎裕安、叶集）
锦州市（凌海市、❤️义县、🍿黑山县、🐩凌河区、🧑市辖区、古塔区、🤘北镇市、👦太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🚳贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🕞白河县、🥃汉阴县、岚皋县、🗡石泉县、🥋市辖区、紫阳县、🐌汉滨区、✋旬阳县、镇坪县、🆘平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🕓猇亭区、🦜夷陵区、🤕远安县、🌦兴山县、秭归县、🍙长阳土家族自治县、👆五峰土家族自治县、♍️宜都市、当阳市、🍤枝江市、🍅虎亭区）
白山市：浑江区、☁️江源区。
赣州市（南康区、♊️章贡区、😐赣县区、㊙️信丰县、大余县、上犹县、🐦崇义县、安远县、😟龙南县、🤘定南县、全南县、宁都县、🌽于都县、兴国县、🈵会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、😎上城、下城、🍒江干、拱野、🔯西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、😅揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🛐贵溪市、〽️月湖区）
邯郸市（邯山、👻丛台、🐳复兴、🐿峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♋️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🤮市辖区、👍临河区、🌼五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🐂远安县、兴山县、秭归县、🐇长阳土家族自治县、🌕五峰土家族自治县、😺宜都市、🦆当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🐾宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🍥枣阳市、定南县、🤪随州市、白浪镇、城关镇、😜赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🌭新河县、🍢宁晋县、南宫市、🥥内丘县、清河县、🍮巨鹿县、🖤临城县、🌹隆尧县、🦗南和县、威县、桥东区、邢台县、🔱市辖区、平乡县、桥西区、🤒广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、✋兴庆区、🐡西夏区、☝金凤区、贺兰县、🍶灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🉐桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🌓务川县、🌽凤冈县、✳️湄潭县、余庆县、习水县、🍖赤水市、☕️仁怀市、土家族苗族自治县、🐍铜仁市、✳️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🍇樊城、✳️襄州）
长春市（南关、宽城、🕞️朝阳、二道、🐽绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、⭐️七星区、🥀️临桂区、阳朔县、🤜灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🐅资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🐐涪陵、渝中、☘️大渡口、🚬️江北、💔沙坪坝、👎️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、✋铁东区、🍏市辖区、📵千山区）
蚌埠市（五河县、💀️固镇县、😪市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、☯️迎泽、杏花岭、尖草坪、🕟万柏林、🔞️晋源）
南昌市（青山湖区、🦃️红谷滩新区、💓东湖区、西湖区、⚛️青山湖区、🐓南昌县、进贤县、🦎安义县、湾里区、🍴地藏寺镇、🤫瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、⭐️青云谱区、♌️望城坡镇）
宁波市（海曙、🦈️江东、✡️江北、👧北仑、⚱️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🌺七里河区、西固区、🍝安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、⚾️雁滩区）
抚顺市：🌯顺城区、新抚区、🈯️东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🌈石鼓、🤮蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🧐咸安区、崇阳县、通城县、🍌市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🌜峨眉乡、湖口乡、🕐关西镇、新埔镇、♏️横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、😛宝山乡、芎林乡、😉五峰乡、🥀竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🍔沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🐇点军、猇亭、🤐️夷陵）
铁岭市：❇️银州区、👐清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🥝平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍡关岭布依族苗族自治县、♒️紫云苗族布依族自治县、🍼安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🥅东洲区、👇望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🥟历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🍏金湾区、😭横琴新区、万山区、😲珠海高新区、🧂唐家湾镇、🥀三灶镇、白石镇、👴前山镇、🐁南屏镇、🌰珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🍝银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🍥西湖区、⚜️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🐷安义县、进贤县、🖐️湾里区、🍰昌北区）
南投县（信义乡、🤳竹山镇、🤗中寮乡、🕢水里乡、😹草屯镇、🕦仁爱乡、名间乡、🧡埔里镇、🤜鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🦉集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🥄桃江县、🍫市辖区、❇️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、😿青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🦘安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🌘赣江新区、青云谱区、👐浔阳区）
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本溪市：平山区、明山区、♈️溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🎂沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🥎鹤山区、😊浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、🌍浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、☝️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🌘南城、🥚万江、东城,石碣、🐐石龙、😟茶山、🉑石排、💪企石、横沥、桥头、谢岗、👊东坑、🤩常平、🐀寮步、♍️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🌶长安、🌗惠东、🕛厚街、🍮沙田、道窖、洪梅、🧐麻涌、👆中堂、🌴高步、☪️樟木头、🎾大岭山、✍望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🥝扎鲁特旗、♍️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、⚾️科尔沁左翼中旗、🍻库伦旗、科尔沁左翼后旗、💪奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🌦️象山区、七星区、雁山区、🐍临桂区、🍤阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🤖荔浦市、灵川县、全州县、🐩永福县、🐓龙胜各族自治县、🥄恭城瑶族自治县）：🌼
嘉兴市（海宁市、🉑市辖区、🍔秀洲区、🎂平湖市、🥘桐乡市、南湖区、🦚嘉善县、海盐县）
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台州市（椒江、🍙黄岩、🍤️路桥）
泰州市（海陵区、🍧高港区、姜堰区、兴化市、🦑泰兴市、🦖靖江市、🤖扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、😶️海安镇、周庄镇、💫东进镇、世伦镇、🐗青龙镇、杨湾镇、❗️️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🦛名山区、🎍石棉县、🐌荥经县、宝兴县、天全县、🆔芦山县、🍢雨城区）
南充市（顺庆区、🌲高坪区、🍪嘉陵区、🕞南部县、🤞营山县、蓬安县、☸️仪陇县、😮西充县、🕝阆中市、抚顺县、阆中市、✋南充高新区）
郴州市（宜章县、🌒嘉禾县、🚸永兴县、🍣汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🍖临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🍏洛扎县、🧓贡嘎县、🌞️桑日县、😖曲松县、👨浪卡子县、🕙市辖区、隆子县、🦜加查县、🎍扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🍈西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🕧湾里区、🛐地藏寺镇、瑶湖镇、🍷铜鼓县、🐚昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、💝天元）
辽阳市（文圣区、🐲宏伟区、🥣弓长岭区、太子河区、🍑灯塔市、🕔️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🍝合德镇、🌤兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🦀黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🐍定海区、嵊泗县、普陀区、🦑️岱山县）
玉溪市（澄江县、💪江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🤝元江哈尼族彝族傣族自治县、🌼通海县、抚仙湖镇、红塔区、🍤龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🥬三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🆚️鹿寨县、融安县、🐑融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
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昆山市（昆山开发、高新、🐂综合保税）
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常州市（天宁、🤠钟楼、新北、武进、日照坛）
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葫芦岛市：龙港区、⚰️南票区、🥜连山区。
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赣州市（南康区、🍓赣县区、于都县、兴国县、⚾️章贡区、龙南县、大余县、🍱信丰县、安远县、全南县、㊙️宁都县、🌙定南县、上犹县、🐕崇义县、♎️南城县）
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嘉义县（朴子市、👍番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、⚛️布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🐕大埔乡、🕖鹿草乡、♏️️溪口乡、水上乡、📳中埔乡、阿里山乡、🏐东石乡）
随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
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