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白山市：浑江区、🦚江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🌓虹桥管理区、🕡琴湖管理区、🥡兴福管理区、谢桥管理区、📵大义管理区、🤣莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🈸宿城区、🍻湖滨新区、洋河新区。)
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🅱️贺兰县、灵武市、市辖区）
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宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🦡猇亭区、☢️夷陵区、🥐远安县、🤘兴山县、秭归县、🕉长阳土家族自治县、💞五峰土家族自治县、🚱宜都市、当阳市、🐄枝江市、🦝虎亭区）
白山市：浑江区、😮江源区。
赣州市（南康区、😆章贡区、💹赣县区、😁信丰县、大余县、上犹县、🤩崇义县、安远县、🥪龙南县、🌳定南县、全南县、宁都县、🕚于都县、兴国县、🍦会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
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杭州市（临安、🐺上城、下城、🦘江干、拱野、🏓西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、⁉️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、⛳️贵溪市、🤛月湖区）
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马鞍山市（花山、雨山）
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甘肃省兰州市（城关区、🦂七里河区、西固区、🌹安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🏐雁滩区）
抚顺市：💚顺城区、新抚区、🌮东洲区、望花区。
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太仓市(城厢镇、金浪镇、❣️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
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铁岭市：🤝银州区、🐖清河区。
贵州省安顺市（西秀区、💪平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌱关岭布依族苗族自治县、🦃紫云苗族布依族自治县、🏈安顺市、开阳县）
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济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🍳历城、长清）
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益阳市（南县、资阳区、👲桃江县、🤲市辖区、🦓沅江市、赫山区、安化县）
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中新网北京9月10日电(记者 赵方园)“再刷五分钟手机就睡”“赶完这份报告就睡”……深夜的你是否也常常这样告诉自己？我们都知道熬夜伤身，但你是否真正了解，它对我们心脏的影响有多大？
北京大学人民医院心血管内科主任、主任医师刘健在接受中新健康采访时表示，长期睡眠不足，会更容易患上高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。相比起睡眠7-8小时的人群，睡眠不足6小时的人群，患高血压病风险增加3成，患冠心病的风险增加近5成，患脑卒中的风险增加7成。
熬夜之后补觉，到底能不能“补”得回来？心脏在超负荷运转时，又会发出哪些“求救信号”？
心脏发出的四大“求救信号”
刘健提醒，长期熬夜后若出现以下症状，需高度警惕：
1.异常胸闷、胸痛
尤其在活动或劳累后症状加重，休息后可缓解，需警惕心肌缺血的可能。
2.夜间呼吸困难
睡眠中突然憋醒、气促，需要坐起才能缓解，可能是心功能不全的表现。
3.莫名乏力伴心慌
经常出现不明原因的疲劳、头晕，并伴有心率过快或过慢等异常情况。
4.下肢浮肿不退
双腿或脚踝水肿，按压后凹陷恢复缓慢，可能与心脏泵血功能下降有关。
刘健补充道，长期睡眠不足会从生理和行为两个层面影响心脏健康：不仅会导致血糖、血压异常，激活交感神经，引发炎症反应，还会影响人的饮食选择和运动习惯，这些都可能诱发心脏代谢疾病。
补觉能弥补熬夜的伤害吗？
刘健表示，补觉并不能完全抵消熬夜带来的伤害。
他解释道，人体的生理节律如同一台精密的时钟，熬夜不仅剥夺了睡眠时间，更扰乱了体内激素(如褪黑素、皮质醇)的分泌和代谢调节等多系统平衡。
夜间原本是血压和心率的“休息期”，而熬夜迫使心脏持续工作，这种消耗无法通过白天的补觉来修复。偶尔熬夜后补觉可缓解短暂疲劳，但长期熬夜对心脑血管及免疫系统造成的损害，单靠补觉是无法逆转的。更值得注意的是，白天补觉还可能进一步扰乱昼夜节律，形成“熬夜-补觉-更难入睡”的恶性循环。
出现以下情况，请立即就医：
1.心慌持续超过30分钟，且休息后无缓解；
2.心慌时伴随胸痛、呼吸困难、晕厥、意识模糊；
3.本身有心脏病史，心慌时心率持续超过120次/分或低于50次/分。
熬夜后如何科学恢复？
刘健建议，熬夜后应从作息、饮食和适当活动三方面入手，帮助身体尽快回归正轨。
在作息上，尽量按时起床，避免打乱后续睡眠周期；上午或午间可补觉片刻，但不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠；应适当进行散步、慢跑等轻度运动，避免剧烈运动加重身体负担；白天多接触自然光和新鲜空气，有助于调节生物节律、恢复机能。
在饮食上，早餐应选择高蛋白、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包；避免油炸、高脂食物(如油条、油饼)；充分饮水补充水分，但避免浓茶、咖啡等刺激性饮品，以免加重疲惫和神经系统负担。
刘健表示，若不得不熬夜，则需注意夜间进食。
研究发现，熬夜时吃含有大量糖、钠、脂肪(饱和脂肪)的食物和零食，更容易出现睡眠不足引起的头脑模糊、注意力难以集中、烦躁等症状，而像水果、蔬菜、无盐坚果等健康食品，则可以减少上述症状。
日常如何维护心脏健康？
刘健指出，除了避免熬夜，改善睡眠质量也能有效保护心脏：
1.保证睡眠时长：成年人每晚尽量睡7-8小时。
2.调整睡眠习惯：
营造安静、黑暗的睡眠环境，保持规律作息；
睡前避免摄入食物、咖啡因、酒精和香烟；
午睡不超过30分钟。
3.筛查睡眠呼吸暂停：
难治性高血压、夜间高血压或冠心病患者应排查此症；
如确诊，可通过减重、使用呼吸机或口腔矫治器改善。
4.定期心血管检查：
有睡眠问题(如失眠、打鼾)者应定期检测血压、血脂、血糖及心电图，全面评估心脏健康状况。(完)
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